Si tu veux travailler les pectoraux : les pompes . Je suis pas un expert , mais les pompes ça marche bien , le mieux c'est de les faire bras bien écartés , puis serré .
Twitter: @aurelienmontero
Punkzen a écrit:Si tu veux travailler les pectoraux : les pompes . Je suis pas un expert , mais les pompes ça marche bien , le mieux c'est de les faire bras bien écartés , puis serré .
Merovingien29 a écrit:Vaste sujet que les pectoraux, déjà il faut différencier:
- les pectoraux supérieurs
- les pectoraux moyens
- les pectoraux inférieurs
et chacun à ses exercices dédiés (je parle seulement des exercices que je pratique mais il en existe d’autres) :
- les pectoraux supérieurs : développé incliné (c'est comme le développé couché mais le banc est plus ou moins incliné)
- les pectoraux moyens : développé couché, pompes,
- les pectoraux inférieurs : les dips (exercice assez difficile mais au combien efficace (regarde sur le net, il y a énormément de d'illustration, tu peux en faire entre 2 chaises par exemple)
N.B : le développé couché peut être dangereux, ne pas pratiquer seul et faire très attention à sa position, on peut se blesser plus ou moins gravement suivant la charge, d’ailleurs de façon général travailler à vide sur tous les appareils d'abord pour se familiariser avec le mouvement et le maîtriser avant de commencer à charger "petit"! Au niveau de la respiration de façon général inspirer en descendant la charge et expirer à la poussée!
Merovingien29 a écrit:- les pectoraux inférieurs : les dips (exercice assez difficile mais au combien efficace (regarde sur le net, il y a énormément de d'illustration, tu peux en faire entre 2 chaises par exemple)
Geawin a écrit: Développé couché/incliné/décliné oui, mais avec haltères si tu maîtrise un minimum le mouvement, tu travail un peu plus sur le pec.
Punkzen a écrit:Pour se muscler le dos , je sais pas trop , par contre je peut te conseiller un livre , qui te permet de muscler globalement tout , avec différente info au niveaux de l'alimentation , le poids , et des exercices avec différentes variantes des exercices , avec le détails de ce que ça muscle . Ça s'appelle "méthode de musculation , 110 exercices sans matériel " Amphora . Le seul truc dont t'as besoin c'est des meubles ( chaises par exemple ) et une barre de musculation . Il dois y avoir des exercices pour muscler le dos la dedans , je regarderais si j'ai le temps .
Guryushika a écrit:Merci pour les conseils, et pour muscler le dos (surtout le bas) sans grands moyens matériels (pas de machine, juste des haltères et un banc incliné non règlable) que peut-on faire?
BigOup a écrit:La branlette ça compte comme sport ?
Sinon avec une barre de Curl tu peux faire pas mal d'exercices et travailler différents muscles : biceps, épaules, trapèzes...
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