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Si tu veux travailler les pectoraux : les pompes . Je suis pas un expert , mais les pompes ça marche bien , le mieux c'est de les faire bras bien écartés , puis serré .

Punkzen a écrit:Si tu veux travailler les pectoraux : les pompes . Je suis pas un expert , mais les pompes ça marche bien , le mieux c'est de les faire bras bien écartés , puis serré .

Il y'a que sa ? Je n'arrive pas a porté ma carcasse mdr.

Pour les pec à par les pompes tu as les développer couché ou une machine dont je n'ai jamais connu le nom.

Juste pour info, je ne fais jamais faire d'étirements en fin de séance...

Vaste sujet que les pectoraux, déjà il faut différencier:

- les pectoraux supérieurs
- les pectoraux moyens
- les pectoraux inférieurs

et chacun à ses exercices dédiés (je parle seulement des exercices que je pratique mais il en existe d’autres) :

- les pectoraux supérieurs : développé incliné (c'est comme le développé couché mais le banc est plus ou moins incliné)
- les pectoraux moyens : développé couché, pompes,
- les pectoraux inférieurs : les dips (exercice assez difficile mais au combien efficace (regarde sur le net, il y a énormément de d'illustration, tu peux en faire entre 2 chaises par exemple)

N.B : le développé couché peut être dangereux, ne pas pratiquer seul et faire très attention à sa position, on peut se blesser plus ou moins gravement suivant la charge, d’ailleurs de façon général travailler à vide sur tous les appareils d'abord pour se familiariser avec le mouvement et le maîtriser avant de commencer à charger "petit"! Au niveau de la respiration de façon général inspirer en descendant la charge et expirer à la poussée!

Merovingien29 a écrit:Vaste sujet que les pectoraux, déjà il faut différencier:

- les pectoraux supérieurs
- les pectoraux moyens
- les pectoraux inférieurs

et chacun à ses exercices dédiés (je parle seulement des exercices que je pratique mais il en existe d’autres) :

- les pectoraux supérieurs : développé incliné (c'est comme le développé couché mais le banc est plus ou moins incliné)
- les pectoraux moyens : développé couché, pompes,
- les pectoraux inférieurs : les dips (exercice assez difficile mais au combien efficace (regarde sur le net, il y a énormément de d'illustration, tu peux en faire entre 2 chaises par exemple)

N.B : le développé couché peut être dangereux, ne pas pratiquer seul et faire très attention à sa position, on peut se blesser plus ou moins gravement suivant la charge, d’ailleurs de façon général travailler à vide sur tous les appareils d'abord pour se familiariser avec le mouvement et le maîtriser avant de commencer à charger "petit"! Au niveau de la respiration de façon général inspirer en descendant la charge et expirer à la poussée!

Je connais le dévloper couchée j'en faisais au lycée en salle de muscule

Merovingien29 a écrit:- les pectoraux inférieurs : les dips (exercice assez difficile mais au combien efficace (regarde sur le net, il y a énormément de d'illustration, tu peux en faire entre 2 chaises par exemple)

Trés peu intéret de faire de dips pour les pecs "inférieurs" , tu bosse à 90% sur les triceps. Et surtout pas entre 2 chaises, c'est vraiment très dangereux cette technique.
Et j'irai même plus loin en disant que le développé couché ne fait travailler qu'à 40% les pecs, tu travail plus les triceps qu'autre chose. Développé couché/incliné/décliné oui, mais avec haltères si tu maîtrise un minimum le mouvement, tu travail un peu plus sur le pec.

Geawin a écrit: Développé couché/incliné/décliné oui, mais avec haltères si tu maîtrise un minimum le mouvement, tu travail un peu plus sur le pec.

A mon sens, sans personne pour l'accompagner sur ce type d’exercice, le développé couché avec altères est beaucoup plus complexe à maitriser et donc plus caution à blessure! Ce n'est que mon avis

Merci pour les conseils, et pour muscler le dos (surtout le bas) sans grands moyens matériels (pas de machine, juste des haltères et un banc incliné non règlable) que peut-on faire?

Pour se muscler le dos , je sais pas trop , par contre je peut te conseiller un livre , qui te permet de muscler globalement tout , avec différente info au niveaux de l'alimentation , le poids , et des exercices avec différentes variantes des exercices , avec le détails de ce que ça muscle . Ça s'appelle "méthode de musculation , 110 exercices sans matériel " Amphora . Le seul truc dont t'as besoin c'est des meubles ( chaises par exemple ) et une barre de musculation . Il dois y avoir des exercices pour muscler le dos la dedans , je regarderais si j'ai le temps .

Punkzen a écrit:Pour se muscler le dos , je sais pas trop , par contre je peut te conseiller un livre , qui te permet de muscler globalement tout , avec différente info au niveaux de l'alimentation , le poids , et des exercices avec différentes variantes des exercices , avec le détails de ce que ça muscle . Ça s'appelle "méthode de musculation , 110 exercices sans matériel " Amphora . Le seul truc dont t'as besoin c'est des meubles ( chaises par exemple ) et une barre de musculation . Il dois y avoir des exercices pour muscler le dos la dedans , je regarderais si j'ai le temps .

Et moi je ne te le conseillerai vraiment pas, beaucoup de conneries dans ce livre, même si il y a quelques bonnes idées.

Pour le (milieu) du dos : et

Pour le bas du dos, le top reste : Réalisable aussi sur un banc "classique" avec qqn qui te tient les pied

Attention pour le travail du dos à toujours avoir une position "dos droit" sous peine de te faire vraiment mal !!

Guryushika a écrit:Merci pour les conseils, et pour muscler le dos (surtout le bas) sans grands moyens matériels (pas de machine, juste des haltères et un banc incliné non règlable) que peut-on faire?

On m'a toujours dit que la Natation musclait un peu tout mais surtout le dos.
Après on m'a ptet mentit.
Le truc c'est de savoir nager.

Je fais de la natation , et j'approuve que ça marche plutôt bien .

Geawin : Tout n'est pas bon a prendre , moi je prend ce qui m’intéresse dans le livre .

La branlette ça compte comme sport ?

Sinon avec une barre de Curl tu peux faire pas mal d'exercices et travailler différents muscles : biceps, épaules, trapèzes...

BigOup a écrit:La branlette ça compte comme sport ?

Sinon avec une barre de Curl tu peux faire pas mal d'exercices et travailler différents muscles : biceps, épaules, trapèzes...

regulierement a force tu travaille le bras droit apres faut alterné le bras xp